Tras la crisis de pandemia y del verano abrasador, los corredores urbanos buscan aprovechar las bondades del otono y volver a ganar las calles probándose en los circuitos de 10 y 21 kilómetros, los más populares de los últimos años. Es un momento oportuno para dejar constancia que el pasa al cuerpo cuando está listo para cumplir esta misión.
el corazon. Si la frecuencia cardiaca es de 70 latidos por minuto en descansar, en competencia puede alcanzar los 150 a los dos minutos. Como alguien de 35 años, 185 es lo máximo aconsejable.
la sangre. Cuando corremos, las células piden más oxígeno y el flujo empieza a recircular. El volumen sistólico (sangre bombada por minuto) puede pasar de seis litros en reposo a las 17 durante el habilidad. El entrenamiento también baja la presión arterial y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos.
Impulso, el programa que busca acercar a los jóvenes al trail running
Los músculos. Una carrera a buen ritmo ayuda a la salud de muslos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales, además de lumbares, abdominales, cintura y brazos. Para aumentar la masa muscular, es necesario añadir peso.
Los pasteles y la columna.. Aunque la hinchazón de los pies no es significativo, ponerse mal un medio puede causar ampollas o microtraumas como la perdida de una uña. Para proteger la columna y bajar el impacto del peso sobre el suelo, el calzado es crucial.
la cabeza. El aumento del flujo sanguineo en el cerebro sostiene en el sistema motor. También libera endorfinas, opioides que producen la sensación de colocarse, un principio que también funciona para el amor y la droga. Correr mejora el humor: nos sentimos más fuertes, más confiados y menos ansiosos.
claves de entrenamiento
Para los que busquen testear estos efectos, los organizadores de la carrera carrera de oro asics (este domingo en los Bosques de Palermo) recuerdan la importancia de la autodisciplina, con algunos consejos útiles para disfrutar del momento y prevenir lesiones.
3 motivaciones más para hacer ejercicio
– Emprender una conciencia. En una corrida exigente, los músculos pueden sufrir garros microscópicos. El cuerpo responde haciendo crecer fibras más fuertes, pero el proceso solo se completa con un período de recuperación de al menos 36 horas.
– Tome el kilometraje gradualmente. Establecer un plan de formación progresivo, con días laborables y días de estudio, que en función de la situación actual y tenga en cuenta la distancia a recorrer.
Tips que pueden ayudar a la resistencia y relajación
– Practica la respiración abdominal. Permite inspirar más espacio, activar el diafragma y crear más espacio en la cavidad torácica. Para probarla hay que recostar se boca arriba, inspirando profundamente por la nariz y espirando por la boca, y luego repetirlo sentados.
Aseguran que hacer ejercicio no previene la demencia
– escuchar musica. Ayuda ha mantenido un ritmo constante durante períodos más largos. Una lista con canciones de 120 a 130 pulsaciones por minuto puede marcar la diferencia entre un trote arduo y una carrera dinámica.
– trabajar la cabeza. “La confirmación automática es crucial”, recuerdan desde Asics. «Hay que visualizarse, conversar con uno mismo, realizar afirmaciones positivas y practicar técnicas de relajación, meditación y concentración».
BLJL
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