Allá Naranja es una fruta de estación, dentro de los meses de otoño e invierno, y dispone muy buenos aportes en lo que es fibra, vitamina C y carbohidratos. Lo recomendable para los especialistas es incorporarlo en el desayuno y las meriendas, para sumarlo a alguna infusión con tostadas. Así se añade un alimento de estación, aportando calorías y minerales, a las comidas de todos los días.
«Podemos afirmar que al incorporar fibra nos da saciedad y nos colabora en el descenso de peso. Si hacemos una revisión de las investigaciones al respecto, tal vez esta sostenida no se pueda hacer tan lineal. Pero en la práctica diaria, si podemos afirmar que al incorporar una fruta en el desayuno o merienda (la porción sugerida es tres frutas al día, variándola) es muy recomendable para mantener un peso saludable o descenderlo”, señala candela leperanutricionista especialista.
La naranja contiene hidratos de carbono, fibras, minerales y, principalmente, está asociada al aporte de vitamina C. Hay personas que esas dosis de vitamina C les colaboran en la prevención del refriado et hay personas que no”, declara la nutricionista y añade : “Lo que buscamos es cubrir la dosis de vitamina C diaria. , back kiwis or a taza of frutillas”.
Según el especialista, las personas fumadoras deben aumentar la dosis diaria. Para ellos, aproximadamente, proponga que le sume una mitad más. Por otra parte, Lepera explicó: «Hay estudios que establecen mejoras en los valores de colesterol, pero no son contundentes los resultados de esta investigación. La naranja tiene buen aporte de fibra y podemos asociar ese beneficio a la salud, desde un lado del intestinale ya la microbia intestinal”.
La naranja debe ingerirse en desayuno, merienda o como postre. Incluido, para incorporar a ensaladas en las comidas del día. Lo que se recomienda es pelar la naranja y comerlo inmediatamente. No se recomienda exprimirlo y dejarlo en la heladera, debido a que la vitamina C est un componente que se oxida y, a medida que pasa el tiempo, pelado o expressido se van perdiendo los nutrientes.
Sobrio y cuestionando sobrio si los valores que un jugo de naranja comprado ofrece las mismas propiedades que una naranja recién exprimida, el nutricionista concluye: «La naranja es recomendable consumirlo en crudo porque de esta formada consumimos todos los nutrientes, como la fibra , eso es muy importante. Cuando se exprese perderá parte de la fibra. Es relevante que para las personas con diabetes or que buscan descenso de peso que coma la naranja entera. Al expressirla se pone muy disponible el azúcar de las naranjas y no colabora con el manejo de la diabetes ni con la baja de peso”.
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